dor ciática

5 dicas para aliviar a dor ciática

5 dicas para aliviar a dor ciática

Uma das principais queixas nos consultórios ortopédicos é a dor ciática. Geralmente, este sintoma é consequência da repetição de maus hábitos posturais. Contudo, é possível adotar algumas medidas para, pelo menos, aliviar esse incômodo.

Quer saber que medidas são essas? Neste post, você vai conhecer 5 importantes dicas para diminuir a intensidade destas dores.

O que é a dor ciática?

Trata-se de uma condição causada pela compressão do nervo ciático, o que provoca uma forte dor e formigamento que se inicia na coluna vertebral e se alastra até o pé. O ciático é o maior nervo do corpo humano, ligando o dedão do pé à região lombar. 

Na maioria dos casos, a dor tem origem em uma hérnia de disco lombar, na síndrome do músculo piriforme, tumor ou infecção. O diagnóstico é baseado no relato do paciente e no exame clínico. 

Ainda, dentre as principais formas de tratamento desta condição está o uso de medicamentos analgésicos prescritos pelo médico, sessões de fisioterapia, eletroterapia, fototerapia e/ou termoterapia.

Além disso, é possível aliviar e prevenir a dor ciática com algumas medidas conservadoras. Quer saber quais? A seguir, conheça cinco delas.

Recomendações para aliviar a dor ciática

1# Exercícios de alongamento

Em alguns casos, a realização de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular são eficientes no combate a esses sintoma. Assim, você pode realizar as seguintes posições em casa:

  • gato e vaca: este alongamento é feito com o apoio das mãos e dos joelhos no chão, arqueando a coluna até o ponto em que veja suas coxas. Em seguida, retorne à posição de origem e solte o abdômen;
  • alongamento do piriforme: como o nervo ciático está ao lado do músculo piriforme, é possível aliviar a dor apenas pelo seu alongamento. Para isso, deite de costas com os joelhos dobrados e atravesse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Então, com força, flexione o pé direito e use a mão para afastar o joelho direito de você;
  • perdigueiro: uma posição clássica de alongamento que para realizar basta apoiar os punhos e joelhos no chão e, com a coluna alinhada e ereta, estender a mão direita ao mesmo tempo em que estende a perna esquerda;

Estes exercícios devem ser repetido em três séries de 12 repetições em cada lado. A partir desta prática, você pode aliviar e até eliminar a dor ciática da sua rotina

2# Compressas quentes

Trata-se de uma excelente alternativa de tratamento caseiro para aliviar a dor ciática. As compressas são banhadas em água quente e colocadas na coluna ou no local exato da dor. Assim, a musculatura relaxa e o organismo libera endorfinas que promovem o bem-estar.

3# Boa postura

Geralmente, qualquer tipo de dor na coluna é parcialmente causada pela manutenção de uma postura inadequada. Assim, é possível aliviar a dor pela correção destes maus hábitos. Para isso, adote os seguintes comportamentos:

  • quando precisar permanecer em pé ou ficar sentado por longos períodos, alterne essas posições e procure sempre manter a boa postura;
  • flexione os joelhos quando erguer um peso do chão;
  • evite movimentos bruscos com a coluna para evitar pinçamento dos nervos;
  • ao dormir, escolha uma posição favorável à coluna.

4# Fisioterapia

Uma das principais prescrições para o tratamento da dor no nervo ciático é a fisioterapia. Esta técnica fortalece o assoalho pélvico e a musculatura da coxa, do abdômen, da coluna e do diafragma.

5# Alimentação saudável

Apesar de não parecer, a alimentação tem relação com a ciatalgia. Isso porque o excesso de peso, aliado a outros fatores, prejudica o alinhamento adequado da coluna vertebral, causando dores na região lombar. Assim, com uma alimentação saudável é possível controlar o peso.

Pronto! Se você sofre com a dor ciática, basta seguir essas medidas para que perceba o alívio. Contudo, é importante esclarecer que o primeiro passo do tratamento é buscar um profissional especializado no tema.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!

Posted by Dr. Henrique Rios in Todos