Corrida de rua: cuide dos seus ossos para correr melhor!

Não importa a idade: a prática de exercícios físicos sempre será recomendada e, juntamente com ela, uma série de cuidados para que o corpo jamais venha a sofrer o desgaste provocado por sedentarismo, exageros e outros males à saúde.

Para se ter uma ideia, um grupo de pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriu, ao analisar os ossos de trabalhadores de sete e seis mil anos atrás, uma grande diferença na rigidez e robustez das ossadas. O primeiro grupo analisado era formado por caçadores; o segundo, por agricultores.

Quer saber qual foi a conclusão do estudo? Bem, foi identificado que os indivíduos que inevitavelmente praticavam mais exercícios ao caçar o seu alimento tinham ossos bem mais fortes do que os do segundo grupo, que apenas cultivavam.

Muito embora o segundo grupo também se exercitasse de forma rotineira na lavoura, a atividade física e a movimentação eram mais intensas entre os caçadores, que andavam o dia todo, subindo ou descendo morros e montanhas à procura de comida (a caça).

Assim, o primeiro cuidado para ter ossos mais fortes e saudáveis é justamente à prática de exercícios, e o mesmo serve para os esportistas que desejam melhorar sua resistência e seu desempenho.

A corrida de rua, nesse sentido, é um dos exercícios mais poderosos e praticados. Só no Brasil, empresas do setor calculam que mais de 4 milhões de brasileiros pratiquem a corrida de rua com certa frequência.

 

Mas como se preparar da melhor maneira para a corrida de rua?

Primeiramente, a medida mais recomendada aos corredores é que façam exercícios de peso e resistência por 30 a 40 minutos, intercalando as duas modalidades. Os exercícios de resistência são muito importantes porque ajudam a fortalecer os ossos durante o percurso da corrida, enquanto os de peso preparam o esqueleto para suportar todo o peso do corpo (que ao longo de uma subida, por exemplo, aumentará).

Vale lembrar que, para alcançar bons resultados, não basta apenas praticar os exercícios – é necessário cuidar também do peso do corpo! Se o corredor contar com sobrepeso, esta massa de gordura vai prejudicar a sustentação dos ossos, provocando mais cansaço e até mesmo lesões. O ideal é cuidar da alimentação, mantendo-a frugal e balanceada, incluindo o consumo de suplementos e vitamina D (devidamente indicados por seu médico!).

Outro questão fundamental diz respeito a certos hábitos : o praticante de corrida de rua deve abolir o costume de fumar ou ingerir bebidas alcoólicas excessivamente. Nas mulheres, inclusive, o desgaste proveniente destes descuidos tende a ser ainda mais grave que nos homens, tendo em vista que a estrutura do corpo feminino é mais frágil. Independente de sexo e faixa etária, enfim, o fundamental é apostar na atividade física, evitar hábitos prejudiciais e se dedicar a uma preparação adequada para cuidar dos ossos e melhorar a saúde em geral (além do desempenho durante a corrida, é claro!).

É sempre importante frisar que praticantes e principalmente aqueles que desejam se tornar praticantes de corrida de rua jamais devem se esquecer de examinar os seus fatores de risco pessoais. Casos de artrite reumatoide ou osteoporose na família, por exemplo, devem ser analisados, assim como reumatismo ou fraturas que tenham ocorrido em um passado próximo. Essas ocorrências podem provocar dores e outros problemas durante o esporte. Fique atento!

 

E então, achou este artigo informativo? Tem algumas questões que não foram solucionadas e/ou não tratei acima? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!!