Como retornar às atividades físicas sem prejudicar o corpo

Ficar um tempo de molho sem praticar atividades físicas pode ser uma dor de cabeça para muitas pessoas, principalmente para aquelas que levam o esporte muito a sério. No afã de voltar logo a suar a camisa, há quem queime etapas e prejudique o corpo. O primeiro ponto é: vá com calma, e isso quer dizer controlar a ansiedade, pegar leve no começo e entender que o organismo precisa de tempo para se adaptar novamente. 

Uma dose de realidade

Se você for realista consigo, metade do caminho estará completo. Não precisa sentir vergonha de, nos primeiros dias, movimentar-se de maneira mais lenta e cuidadosa. O senso de realidade é importante porque permite agir conforme seus limites, ainda que estes sejam momentâneos. Correr desesperadamente na esteira pode ser arriscado, então, é melhor trotar de leve na corrida até ganhar condicionamento de novo. 

Crie uma rotina

Os primeiros dias são cruciais e requerem um pouco mais de disciplina. É nesse momento que o corpo começa a entender que algo novo está acontecendo, por isso, criar uma rotina, estabelecer horários e cumpri-los são decisões estratégicas. É normal acordar e sentir zero vontade de colocar a roupa e ir para a rua ou a academia, contudo, não ceder às vontades imediatas do cérebro é imprescindível. 

Conte com o auxílio de um profissional

Isto é importantíssimo: conte com a supervisão de um profissional ao retornar às atividades físicas. Com base no histórico clínico, nas limitações corporais e nos objetivos da pessoa, estrutura-se um plano de treino, com prazo determinado, respeitando o processo de adaptação do organismo. 

Nesse sentido, é essencial, também, respeitar o intervalo de descanso entre um treino e outro. Os benefícios das atividades físicas não ocorrem durante sua realização, mas, sim, ao seu término. O corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão. 

Alongue-se

O alongamento é indicado em praticamente todas as atividades físicas, contudo, após um período de afastamento ele torna-se ainda mais imperativo, pois promove o estiramento de boa parte das fibras musculares e propicia amplitude maior dos movimentos, o que melhora a performance. Uma sugestão: alongue cerca de dez minutos antes e depois do treino, pois já é uma ótima maneira de soltar a musculatura. 

Cuide do resto

Fazer atividades físicas sem cuidar da alimentação e do sono é uma péssima ideia. Esses três elementos andam juntos, isto é, precisam estar constantemente alinhados. Se você não dormir direito e não seguir um cardápio nutritivo e balanceado, fica difícil até mesmo fazer uma caminhada no quarteirão de casa. Então, antes de voltar à ativa, questione-se sobre esses aspectos. 

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!