Como prevenir lesões durante a corrida

Nos últimos anos, a corrida ganhou destaque nas ruas e na rotina de muitos brasileiros. A quantidade de atletas profissionais e amadores cresceu significativamente. Por ser um esporte economicamente barato e que não exige aquisição de equipamentos, ele se tornou uma das principais escolhas para quem quer deixar o sedentarismo e começar a praticar uma atividade física.

É muito comum, porém, que o praticante de corrida sofra algum tipo de lesão durante a atividade. Para evitar o problema, é importante ficar atento a medidas de precaução antes, durante e depois do exercício. Saiba quais são elas.

Consulte um médico antes de começar a correr

Provavelmente você esteja cansado de ler e ouvir essa dica, mas ela é fundamental para qualquer pessoa que deseja fazer uma atividade física, sem colocar a saúde em risco. Além de analisar a parte cardiorrespiratória, é importante consultar-se com um ortopedista para diagnóstico de possíveis problemas nas articulações, alterações no tipo de pisada, fraqueza muscular, entre outros.

Tenha um tênis adequado

O que você leva em consideração na hora de escolher um tênis? Preço, estética ou marca? Na hora de escolher o calçado para correr, o cuidado deve ser redobrado, pois deve ser considerado o tipo de pisada, peso, intensidade do exercício, amortecimento, dentre outros fatores. Por isso, é importante receber orientações de um ortopedista.

Deve-se observar, também, o estado de conservação do calçado e quanto já foi usado. A maioria dos sistemas de amortecimento duram, em média, 800 quilômetros.

Alongamento e aquecimento

Antes de começar e após realizar o exercício, faça um alongamento adequado, contemplando todos os grupos musculares. Não é porque a corrida exige mais das pernas que o restante do corpo não será impactado. Comece a atividade caminhando em um ritmo constante e, só depois, comece a correr em velocidade moderada ou trotando.

Não exagere

A corrida é muito boa, dá uma sensação de liberdade, bem-estar e, para muita gente, é um desafio pessoal. No ritmo de superar o próprio tempo ou correr uma distância maior, porém, ocorrem lesões que podem demandar bastante tempo de recuperação. A evolução da atividade deve ser gradativa e o aumento da quilometragem percorrida não deve ultrapassar 10% por semana.

Fortaleça a musculatura

Se você escolheu correr porque detesta os exercícios na academia, há uma notícia que pode não agradar muito. É importante trabalhar o fortalecimento muscular. Quanto mais preparados os músculos, maior será a resistência física. Assim, o atleta terá um desempenho melhor, minimizará a dor após a corrida e, consequentemente, não sofrerá lesões.

Escolha bem o local onde correr

Correr na esteira reduz em até 10% do impacto das passadas. Correr ao ar livre é uma atividade mais dinâmica e menos monótona, mas é fundamental ter muito cuidado ao escolher o trajeto que será feito durante os treinos. Calçadas quebradas, ruas esburacadas e de calçamento são alguns dos problemas que o atleta pode enfrentar em sua jornada. O ideal é optar por superfícies que ajudem na absorção de impacto, evitando concreto e asfalto. Se possível, corra em trilhas de terra e em espaços gramados.

 

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!