As 10 contusões mais comuns para quem pratica corrida de rua

Quem pratica a corrida de rua tem como principal benefício a longevidade. Motivo de muitos estudos e análises sobre seus prós e contras, já é comprovado que correr moderadamente e de forma contínua, diminui em 44% o risco de morte súbita e aumenta a qualidade de vida de homens e mulheres.

O esporte é acessível e deve ser praticado com roupas e tênis apropriados. Deve-se fazer um checape para saber as condições de saúde antes da prática e eventualmente para conferir os resultados. Mas juntamente com os benefícios, a corrida oferece riscos de contusões, muito comuns entre os corredores.

Como realizar a corrida de rua?

São grandes os benefícios proporcionados pela corrida de rua, tanto físicos quanto psicológicos. Sua frequência proporciona melhora nas funções cardíacas e respiratórias, através da melhor absorção do oxigênio e da redução da pressão arterial. As mudanças estéticas também proporcionam resultados rápidos e satisfatórios, além de contribuir para pacientes depressivos, desconcentrados e com baixa autoestima.

Como há uma grande liberação de endorfina, o atleta se sente mais satisfeito, eufórico e feliz do que os praticantes de qualquer outro esporte. A corrida também colabora com a qualidade do sono, proporciona melhoria nos hábitos alimentares, equilibra o colesterol, a glicemia, a hipertensão, as taxas hormonais e diminui os riscos de câncer.

É comprovado cientificamente que quem pratica corridas de rua regularmente pode ter até o dobro de atividade sexual, pela liberação de endorfina.

Mas para obter todos esses benefícios é preciso diminuir os riscos atrelados à atividade. Como há um forte impacto nos membros inferiores, sempre há grandes chances de sofrer traumas e desgastes de cartilagens. Contusões e lesões nos quadris, coxas, joelhos, tornozelos, pés e ombros são recorrentes, especialmente para quem não utiliza o tênis adequado para a prática

Além da roupa adequada, o corredor precisa se preparar antes de começar a prática de correr. Na primeira semana após se decidir por essa prática esportiva, realize exercícios aeróbicos e que reforcem a musculatura da coluna e dos membros inferiores. Antes de cada corrida faça alongamentos que vão “acordar”’ a musculatura e prepará-la para a atividade.

Ao começar a correr, avance gradualmente sem forçar acima de suas possibilidades. A atividade precisa ser prazerosa e com o tempo o corpo estará ainda mais acostumado com a prática; assim, será possível aumentar a distância e o tempo de corrida.

Tipos de contusões e lesões mais comuns

Saiba abaixo quais são as lesões mais comuns dos praticantes de corrida de rua:

1. Fascite plantar: inflamação do tecido da sola do pé, que provoca dor e dificuldade de colocar os pés no chão.
2. Tendinite do calcâneo: inflamação no tendão que vai do osso do calcanhar até o músculo da panturrilha.
3. Canelite: inflamação dos tendões e músculos ao redor da tíbia, que pode estar presente só durante a atividade ou permanecer após a prática.
4. Lesão no menisco: localizados entre a tíbia e o fêmur, os meniscos absorvem o impacto dos membros quando chegam ao solo. Sem o tênis adequado ele sofre muito com o impacto, gerando lesões.
5. Fraturas por estresse: é o desgaste ósseo causado pela sobrecarga e o excesso da prática da atividade. Com isso, há fadiga muscular, deixando os ossos mais frágeis aos impactos.
6. Entorse no tornozelo: problema muito comum, a ruptura pode ser total ou parcial nos ligamentos e pode impedir a prática da atividade. Se o ambiente da corrida tiver muitos buracos, há chances de que ocorra a entorse.
7. Lombalgia: é uma dor na coluna lombar, que pode surgir pelo alto impacto exercido pelo corredor e desaparecer rapidamente ou demorar por mais tempo. A má postura na prática da corrida também é determinante para a dor.
8. Condromalácia patelar: é conhecida como “joelho de corredor”’, causando desconforto e dor nas cartilagens dos joelhos.
9. Estiramento muscular na região posterior da coxa: as fibras musculares podem ser muito esticadas e causar dor imediata.
10. Pubalgia: inflamação na região do púbis, pela sua movimentação e posturas incorretas.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!