Revisado por Dr. Henrique Rios, ortopedista (CRM-MA 5269 | RQE 954) · Atualizado em 14/10/2026
Neste artigo, você encontra exercício físico. A prática de treinos em dias ensolarados pode ser prazerosa. Nesta época é comum as pessoas trocarem a academia para atividades ao ar livre. Porém, alguns cuidados devem ser tomados por parte dos atletas no verão.
Nessa estação, a medida em que o corpo ganha calor do meio ambiente e das superfícies quentes ao redor isso pode comprometer o desempenho e, também, a saúde do indivíduo.Para evitar possíveis complicações durante os treinos, tão importantes e necessários à saúde, alguns cuidados são fundamentais para realizar exercícios adequados aos objetivos e às condições climáticas. Confira quais são, a seguir.
Exercício físico: atenção ao horário
Ao ar livre, as práticas de atividades físicas não podem ser feitas em qualquer horário. Mesmo em repouso, os músculos produzem calor. Durante o treino, essa temperatura pode ficar 50 vezes maior, o que pode provocar desmaios e choque térmico. Por isso, os melhores horários para os treinos são no início da manhã até às 10h, e após às 16h.
Não descuide da hidratação
A estação já pede maior frequência na ingestão de água. Durante a atividade física, nosso corpo perde líquido por meio do suor. A desidratação pode causar desde tonturas, vômitos e até a perda da consciência. A ingestão de isotônicos, também é recomendada, pois devolve minerais e nutrientes perdidos na transpiração.
Invista na alimentação
Alimentos mais leves auxiliam no processo digestivo. Dessa forma, prefira alimentos frescos, como saladas, frutas e vitaminas. Antes do treino, prefira comer uma fruta e, ao longo do dia, consuma quantidades menores de comida.
Com que roupa eu vou?
A roupa seca retarda a dissipação de calor muito mais que a vestimenta plenamente úmida. O uniforme de treino para um clima quente deve ser folgado, para permitir a circulação livre do ar entre a pele e o meio ambiente de forma a promover a convecção e a evaporação a partir da pele.
A cor das roupas também exerce influência, já que cores escuras absorvem os raios luminosos e promovem ganhos de calor, enquanto as roupas de cores mais claras refletem os raios de calor para longe do corpo. E o que fazer se passar mal?
A principal recomendação para quem não se sentir bem, ao praticar exercícios nessas condições, é parar a atividade imediatamente e procurar um local com sombra e se hidratar devagar. Se for possível, deite-se. Isso vai permitir uma recuperação mais rápida do organismo. Também é recomendável a ingestão de isotônico.
Se mesmo diante dessas ações o indivíduo permanecer desnorteado, é preciso dirigir a pessoa afetada até o pronto socorro, pois significa que houve bastante desidratação, sendo necessária a medicação adequada. O acompanhamento de um educador físico é fundamental para uma prática segura. O profissional saberá exatamente quais os exercícios são mais adequados para serem praticados em dias quentes.
Suar é bom, mas é importante equilibrar todas essas informações e não esquecer de usar o protetor solar. Esse item é uma importantearma contra o câncer de pele.Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!
Respeite os sinais do corpo
Dor que piora durante o exercício, tontura, falta de ar fora do normal ou mal-estar são sinais para parar. Antes de começar uma atividade intensa, principalmente se você está parado há tempo ou tem alguma doença, vale fazer uma avaliação médica.
Comece aos poucos
Aumentar o tempo e a intensidade do treino de forma gradual, aquecer antes e alongar depois reduzem o risco de lesões. Dias de descanso fazem parte do treino.
Resumo e orientações
Conversar com um ortopedista sobre exercício físico ajuda a definir o melhor caminho de cuidado para cada pessoa. Informação confiável sobre exercício físico evita atrasos na procura por atendimento.
Cada caso de exercício físico é diferente, e por isso a avaliação individual é importante. Se os sintomas de exercício físico persistirem, não deixe para depois.
O acompanhamento regular também faz parte do cuidado com exercício físico. Dúvidas sobre exercício físico podem ser esclarecidas na consulta, com exame e avaliação. Para saber mais sobre a especialidade, consulte a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
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