Como prevenir lesões no quadril

Localizado na união do tronco com as pernas, o quadril é uma região fundamental para a realização de diversas atividades que demandam flexão ou rotação do corpo. Por ser uma região muito exigida para as tarefas do dia a dia de todas as pessoas, ela está mais exposta a vários tipos de infecção e inflamação.

Uma lesão muito comum é a do lábio do acetábulo, uma cartilagem que envolve o quadril. O problema causa dor nos músculos adutores e na virilha. Pode ser causada por falta de estabilidade articular ou pelo próprio formato ósseo. Outras enfermidades podem, também, afetar a região. Para evitá-las, é importante ficar atento a alguns pontos que destacamos neste artigo.

Dicas para prevenir lesões no quadril

Mantenha uma boa postura

A primeira dica é fundamental. Identificar e corrigir possíveis problemas na postura ao executar tarefas é o passo inicial para evitar lesões. Não passe longos períodos em pé ou sentado, fique atento aos sinais do corpo ao subir e descer escadas – dor, incômodo, articulações rangendo, entre outros – e seja precavido ao executar os serviços domésticos.

É importante praticar exercícios que fortaleçam a musculatura da região lombar e do quadril, para ajudar na sustentação corporal e evitar que o quadril seja sobrecarregado.

Alimente-se bem e hidrate-se

Ter uma boa alimentação favorece o corpo de diversas formas. Além de colaborar para a manutenção do peso, uma dieta rica em nutrientes promove melhor absorção de vitaminas e minerais que atuam diretamente nos ossos, músculos e cartilagens. A boa hidratação contribui na função muscular e vascular durante a realização de todo tipo de esforço.

Use calçado adequado

Ao praticar exercícios físicos, escolha bem o tênis que melhor se adeque ao tipo de atividade e intensidade. Ele deve atender às suas necessidades, considerando a estrutura da pisada, o peso e possíveis problemas existentes. Esse cuidado evitará que algo prazeroso se transforme em transtorno.

Deve-se ter muita cautela na escolha do calçado. Os homens devem optar por calçados confortáveis e, de preferência, com algum tipo de amortecimento. As mulheres devem optar por modelos com salto mais baixo, que confiram firmeza, sem necessidade de se equilibrar sobre ele.

Alongue-se

A preparação para praticar exercício físico começa pelo alongamento. Efetuar manobras que alonguem os músculos de todas as partes do corpo é uma maneira importante de minimizar a probabilidade de lesões no quadril. Nem é necessário um longo tempo para isso. Apenas 15 minutos já são suficientes.

Aqueça os músculos

Após o alongamento, é preciso aquecer a musculatura. Para isso, comece com uma caminhada em ritmo constante, durante 10 minutos. Em seguida, faça uma corrida leve, trotando, para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos. Essas medidas são fundamentais para prevenir um problema mais grave.

Conheça seus limites

O corpo avisa quando a atividade física está em um grau além do que suporta. Fique atento aos sinais e respeite seus limites.

 

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!