Tag: esporão de calcâneo

O esporão de calcâneo é uma condição caracterizada por uma protuberância óssea na sola do pé ou atrás dele, próximo ao tendão de Aquiles. Esse acúmulo de cálcio inadequado é causado, na maioria das vezes, por uma inflamação chamada fascite, que atinge o tecido responsável por proteger os tendões. Essa saliência pode ser assintomática ou pode causar dores agudas.

Nem sempre é possível identificar a razão pela qual o esporão surge, mas, muitas vezes, ele tem a ver com a realização de atividades físicas intensas, uso de sapatos inapropriados, tipo de pisada irregular, excesso de peso ou grandes períodos em pé. Qualquer que seja a causa, o tratamento segue a mesma linha: mudança nos hábitos, medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, fisioterapia e, em casos mais graves, cirurgia. Não há cura, então, a intervenção cirúrgica é a alternativa para se livrar do problema.

Todavia, isso não quer dizer que o paciente não possa fazer a parte dele para melhorar a situação. Confira a seguir alguns exercícios simples que ajudam no tratamento!

Exercitando-se contra o esporão de calcâneo

Com uma toalha ou pano

O mais benéfico dos exercícios é também o mais simples. Você só precisa colocar no chão uma toalha ou um pano, sentar-se próximo dela(e) e tentar agarrá-la(o) com os dedos dos pés. Ao conseguir, traga-a(o) para perto de você. Se quiser, adicione algum peso para tornar a atividade um pouco mais difícil.

Com uma bolinha

Se você tiver uma bola de tênis ou qualquer outra com o mesmo tamanho aproximado, já é possível fazer esse segundo exercício. Em posição vertical, apoie um pé sobre a bolinha e vá passando-a desde os dedos até o calcanhar. A ideia é realizar uma massagem, que vai relaxar toda a planta do pé.

Na panturrilha

Fique de pé em frente a uma parede livre. Então, apoie as mãos sobre a parede e estique uma das pernas, enquanto flexiona a outra. O objetivo é alongar a panturrilha, uma de cada vez. Então, enquanto estiver se curvando para a frente e alongando a perna, fique nessa posição por cerca de 15 segundos. A atividade terá efeitos no calcanhar.

Com uma garrafa

Pegue uma garrafa de água e a congele, para que o plástico fique mais firme. Depois, coloque-a no chão e a cubra com uma toalha. Apoie o pé sobre ela e realize um movimento de rotação, que deve durar pelo menos 5 minutos. Repita a ação três vezes ao dia. A movimentação e o frio servem como anestésicos.

Com uma cinta

Sentado, estique as pernas e deixe as costas retas. Então, pegue uma cinta e circule o pé em questão com ela, segurando-a pelas pontas. Puxe a cinta para a sua direção, enquanto força o pé para a direção contrária. Mantenha a posição por 20 segundos e repita a ação 25 vezes. Esse é um bom exercício não só para o esporão de calcâneo, mas também para outras condições nos pés.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!

O calcâneo é o maior osso do nosso pé. É ele o responsável por dar sustentação ao corpo e suportar o impacto do dia a dia. O esporão de calcâneo é caracterizado por uma dor intensa no calcanhar ao se pisar no chão. A dor é causada pela calcificação do ligamento do calcâneo.

As mulheres são as que mais sofrem com o problema, embora ele também possa atingir também os homens.

Acompanhe, a seguir, os principais tipos de tratamento para o esporão calcâneo. Conheça, também, os sintomas mais comuns e as causas. E saiba como se prevenir.

Principais Sintomas 

O principal sintoma do esporão calcâneo é a dor aguda no calcanhar ao se fazer o movimento de pisada. Porém, como o pé sofre muito impacto e suporta todo o peso do corpo, a dor, principalmente na sola, nem sempre significa incidência de esporão calcâneo.

Como o esporão calcâneo não apresenta sintomas visíveis, como inchaço e mudanças na coloração do pé, sempre há dúvida de que a dor realmente indique essa ou outra doença. O diagnóstico só pode ser feito por um médico, através do exame de raio-X.

Causas do Esporão de Calcâneo

As causas do esporão calcâneo são diversas e podem estar associadas a vários fatores. Em alguns casos, a própria anatomia do pé favorece o aparecimento do esporão. Alguns hábitos o propiciam, como usar sapatos de salto ou que apertem o pé durante horas seguidas, fazer exercícios físicos com tênis que não são apropriados para a atividade, entre outros. Estar acima do peso também é uma situação de risco.

Tratamento e prevenção

A boa notícia é que há como tratar o esporão calcâneo e há maneiras de preveni-lo.

O tratamento pode envolver medidas simples como compressas no local, massagem e repouso. Em casos mais complexos, podem ser necessários medicamentos e exercícios específicos para essa região do pé, o que normalmente será feito através de fisioterapia.

Se não houver resposta a esses tratamentos, o médico poderá sugerir práticas mais invasivas como terapia com choque e cirurgia. Essas opções são realizadas como último recurso.

Existem formas de prevenir o esporão calcâneo. A melhor delas é dar mais atenção ao pé. Como fazer isso? Optando pelo uso de sapatos confortáveis e que estejam adequados ao tamanho do pé e à atividade a ser realizada. Além disso, é importante alongar os pés. Andar descalço é uma boa forma de fazer isso.

Para finalizar, é fundamental cuidar da saúde e, principalmente, do peso, pois, é o pé que precisa sustentar todo o corpo. Assim, o sobrepeso não só prejudica a saúde como um todo, como também favorece o aparecimento de problemas nos pés, como é o caso do esporão calcâneo.

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O esporão do calcâneo é assim chamado, pois, clinicamente, se trata de um crescimento anormal do calcâneo, osso do calcanhar e que dá origem à protuberância que tanto incomoda as pessoas que manifestam esse problema.

É interessante ressaltar que o esporão é causado por inflamações e traumas presentes no calcanhar e não afeta apenas o osso que dá origem ao problema, mas também a região ao redor, incluindo a fáscia plantar (ligamento presente na sola do pé) e os tendões. É justamente a persistência dessas lesões e inflamações que permite a calcificação da parte anormal do calcâneo e dá origem ao esporão.

Existem diversos hábitos e fatores de risco que propiciam o aparecimento do problema. No entanto, quando o esporão calcâneo já está manifestado, não existe outra opção que não tratá-lo, de modo a diminuir as dores e o incômodo.

Por isso, na sequência, serão elencados alguns exercícios que podem ajudar a diminuir os sintomas do problema.

Pegar toalha com os pés

Este exercício consiste em uma atividade bastante simples. Coloque uma toalha de rosto no chão e algum peso sobre ela, como uma pedra ou um livro leve. Na sequência e em pé, tente pegar a toalha com os dedos dos pés e trazê-la o mais perto possível de si.

Rolamento com bola elástica

Em pé, coloque a planta do pé acometido pelo esporão sobre uma bola elástica (do tipo texturizada, com diversas bolinhas em sua superfície) e, pressionando levemente, faça um movimento completo do pé, de modo que a bola vá desde o calcanhar até a ponta dos dedos. Este exercício ajuda a diminuir a dor na planta do pé e deve ser realizado por cinco minutos três vezes ao dia.

Este mesmo exercício pode ser feito substituindo a bola elástica por uma garrafa pet preenchida com gelo. Nesse caso, coloque uma toalha sobre a garrafa para não ferir a planta do pé com o frio.

Alongamento de panturrilha para esporão de calcâneo

Com um pé apoiado sobre uma rampa, de modo que ele fique em um ângulo de 45º em relação ao corpo, e a outra perna relaxada, estique ao máximo até o joelho da perna com o pé apoiado, até sentir a panturrilha sendo alongada. Mantenha a posição por 20 segundos. Faça quatro repetições em cada perna.

Apoio de calcanhar

Fique de frente e com o corpo paralelo a uma parede, distante cerca de 30 cm. Apoie o calcanhar de um dos pés no chão e seus dedos na parede, buscando formar um ângulo de 45º em relação ao chão. Na sequência, escorregue lentamente os pés pela parede até que eles toquem o chão. Repita quatro vezes o movimento para cada pé, preferencialmente três vezes ao dia.

Levantamento de pernas

Deite-se com o corpo reto sobre uma superfície dura e lisa. Na sequência, sem retirar o quadril do chão, erga as pernas juntas o máximo que conseguir, sem flexionar os joelhos e fazendo com que o corpo forme um “L”. Mantenha por 20 segundos e volte à posição inicial. Faça cinco repetições três vezes ao dia.

Vale ressaltar que, apesar de eficazes, tais exercícios servem apenas para aliviar os sintomas. O esporão de calcâneo deve ser acompanhado por um ortopedista para analisar clinicamente a situação e verificar qual o melhor tratamento a ser seguido.

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