Ficar um tempo de molho sem praticar atividades físicas pode ser uma dor de cabeça para muitas pessoas, principalmente para aquelas que levam o esporte muito a sério. No afã de voltar logo a suar a camisa, há quem queime etapas e prejudique o corpo. O primeiro ponto é: vá com calma, e isso quer dizer controlar a ansiedade, pegar leve no começo e entender que o organismo precisa de tempo para se adaptar novamente.
Atividades físicas: uma dose de realidade
Se você for realista consigo, metade do caminho estará completo. Não precisa sentir vergonha de, nos primeiros dias, movimentar-se de maneira mais lenta e cuidadosa. O senso de realidade é importante porque permite agir conforme seus limites, ainda que estes sejam momentâneos. Correr desesperadamente na esteira pode ser arriscado, então, é melhor trotar de leve na corrida até ganhar condicionamento de novo.
Crie uma rotina
Os primeiros dias são cruciais e requerem um pouco mais de disciplina. É nesse momento que o corpo começa a entender que algo novo está acontecendo, por isso, criar uma rotina, estabelecer horários e cumpri-los são decisões estratégicas. É normal acordar e sentir zero vontade de colocar a roupa e ir para a rua ou a academia, contudo, não ceder às vontades imediatas do cérebro é imprescindível.
Conte com o auxílio de um profissional
Isto é importantíssimo: conte com a supervisão de um profissional ao retornar às atividades físicas. Com base no histórico clínico, nas limitações corporais e nos objetivos da pessoa, estrutura-se um plano de treino, com prazo determinado, respeitando o processo de adaptação do organismo. Nesse sentido, é essencial, também, respeitar o intervalo de descanso entre um treino e outro.
Os benefícios das atividades físicas não ocorrem durante sua realização, mas, sim, ao seu término. O corpo se adapta aos estímulos do treinamento durante o período de recuperação. Se os músculos estiverem parcialmente recuperados do treinamento anterior, em vez de benefícios e evolução, haverá danos e regressão.
Alongue-se
O alongamento é indicado em praticamente todas as atividades físicas, contudo, após um período de afastamento ele torna-se ainda mais imperativo, pois promove o estiramento de boa parte das fibras musculares e propicia amplitude maior dos movimentos, o que melhora a performance. Uma sugestão: alongue cerca de dez minutos antes e depois do treino, pois já é uma ótima maneira de soltar a musculatura.
Cuide do resto
Fazer atividades físicas sem cuidar da alimentação e do sono é uma péssima ideia. Esses três elementos andam juntos, isto é, precisam estar constantemente alinhados. Se você não dormir direito e não seguir um cardápio nutritivo e balanceado, fica difícil até mesmo fazer uma caminhada no quarteirão de casa. Então, antes de voltar à ativa, questione-se sobre esses aspectos. Quer saber mais?
Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!
Quando procurar o ortopedista
Se você está parado há tempo ou tem dor, doenças crônicas ou lesões antigas, vale uma avaliação antes de voltar a treinar. Dor que piora com o exercício deve ser investigada.
Como voltar aos poucos
Comece com atividades leves, como caminhadas, e aumente o tempo e a intensidade aos poucos. Dar tempo para o corpo se adaptar reduz o risco de lesões.
Sinais para reduzir o ritmo
Dor persistente, inchaço, tontura ou falta de ar fora do normal são sinais para parar e conversar com o médico.
Retorno depois de uma lesão
Se você está voltando de uma lesão, siga a liberação do ortopedista e do fisioterapeuta. Voltar antes da hora é uma das causas mais comuns de nova lesão.
Resumo e orientações
Conversar com um ortopedista sobre atividades físicas ajuda a definir o melhor caminho de cuidado para cada pessoa. Informação confiável sobre atividades físicas evita atrasos na procura por atendimento. Conheça mais sobre o atendimento de ortopedia em São Luís. Para saber mais sobre a especialidade, consulte a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
