Revisado por Dr. Henrique Rios, ortopedista (CRM-MA 5269 | RQE 954) · Atualizado em 14/10/2026
Milhares de pessoas usam mochila todos os dias, especialmente estudantes. Esse acessório faz parte do cotidiano, mesmo que muitas vezes esteja excessivamente pesado e/ou incômodo demais. O problema é que seu uso incorreto pode causar grandes estragos à coluna.Então, é bom ficar atento à maneira pela qual você está fazendo seus trajetos com esse peso nas costas, e também ficar de olho nas crianças.
Prevenir problemas nas costas quando jovem é o melhor caminho para evitar complicações futuras.Confira quatro dicas de como fazer isso e arrume as suas mochilas e as das crianças!
O uso correto da mochila
Escolha bem o modelo
A qualidade da peça é fundamental tanto para a segurança da coluna quanto para o conforto. Os modelos ideais são aqueles com alças ajustáveis e acolchoadas. O tamanho também é importante: o fundo deve ficar na área da coluna lombar, e não solto, pois isso puxa o corpo para trás e força pessoa a voltar para frente constantemente com os ombros. As alças não podem ser maiores do que os ombros e nem finas demais.
Calcule o peso
O peso máximo para ser carregado nas costas é igual a 10% do peso da pessoa. Ou seja, se você tem 50kg, não ultrapasse os 5kg de carga. Outra forma mais rápida é perceber se é preciso mudar a postura para suportar o peso. Se o corpo estiver indo para frente para se manter equilibrado, é sinal de que há excesso de carga.
Nunca use de um lado só
Muitas pessoas têm a mania de deixar as mochilas penduradas por uma só alça. Isso é bastante prejudicial, já que a coluna fica desequilibrada. Os resultados dessa prática costumam incluir dores e até quadros de escoliose.
Distribua o conteúdo
Em relação ao que está dentro da bolsa, procure deixar o que for mais denso (livros, normalmente) rente à coluna, nunca solto e se movendo de um lado para o outro. O restante do conteúdo pode ser distribuído pelos outros bolsos e afins, de maneira uniforme.
Procure só deixar lá dentro o que será usado no dia, tanto para evitar sobrecarga desnecessária quanto para evitar que algo bagunce sua organização.A grande regra para perceber se o uso das mochilas está ou não sendo prejudicial à saúde é notar se há exigência de alteração na postura.
O mesmo vale para as de rodinhas: elas geralmente são melhores para a coluna, desde que sua haste esteja na altura certa para que a pessoa não precise se abaixar para puxá-la. A mochila ideal vai evitar dores nas costas, dores de cabeça e outros problemas maiores, que vão desde a escoliose até a hiperlordose e cifose. Para quem já apresenta essas condições, o uso correto é imprescindível.
Cuide da sua coluna agora e fique tranquilo amanhã!Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!
Como escolher a mochila
Prefira mochilas leves, com alças largas e acolchoadas e que se ajustem bem ao corpo. As costas da mochila devem ficar próximas ao tronco, sem pender para baixo.
Quando procurar o ortopedista
Dor nas costas, nos ombros ou no pescoço que persiste, formigamento nos braços ou mudança na postura da criança merecem avaliação.
Dica para os pais
Observe se a criança se inclina para a frente ao carregar a mochila e converse com a escola sobre materiais que podem ficar guardados.
Peso máximo da mochila
Como regra geral, o peso da mochila não deve ultrapassar uma pequena parte do peso da criança. Carregar apenas o necessário e usar as duas alças evita sobrecarga na coluna.
Resumo e orientações
Conversar com um ortopedista sobre mochila ajuda a definir o melhor caminho de cuidado para cada pessoa. Informação confiável sobre mochila evita atrasos na procura por atendimento. Conheça mais sobre o atendimento de ortopedia em São Luís. Para saber mais sobre a especialidade, consulte a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
