Alguns hábitos adotados no dia a dia podem trazer riscos para a coluna. Isso se torna ainda mais prejudicial quando está relacionado à postura que nós adotamos em atividades realizadas diariamente. Não estamos falando apenas das posições adotadas no trabalho ou na escola, também é preciso cuidar da maneira como dormimos, lavamos roupa, praticamos atividades físicas e até mesmo como usamos o celular.
A dor nas costas atinge todas as idades, e para que isto não ocorra, veja…
…6 posturas prejudiciais para a saúde da sua coluna.
1. Dormir de barriga para baixo
A maneira como dormimos é algo bem difícil de mudar. Muitas vezes, quando encontramos uma posição confortável acabamos nos apegando a ela com apreço. Algumas pessoas gostam de dormir de bruços, mas essa não é a melhor opção para a coluna. Dormir de bruços sobrecarrega a região lombar, além de poder causar torcicolos. A posição ergonomicamente correta para dormir é de lado, com um travesseiro por debaixo da cabeça e outro no meio das pernas.
2. Abaixar para pegar objetos sem dobrar os joelhos
Ao pegar os objetos que estão no chão, muitas pessoas se abaixam de maneira descuidada. Precisamos prestar atenção aos movimentos que fazemos, principalmente quando os objetos são mais pesados. Flexionar os joelhos, quando nos abaixamos, ajuda a dividir a carga, evitando a sobrecarga da coluna. Portanto, ao abaixar, sempre dobre os joelhos e evite inclinar as costas.
3. Sentar com as costas tortas
Seja em casa ou no trabalho, as pessoas têm o hábito de sentar com as costas tortas ou com as pernas cruzadas, mas essas atitudes podem lesionar as costas. Por isso, sempre quando for se sentar, mantenha os pés no chão e encoste totalmente o corpo na cadeira.
4. Limpar a casa com as costas curvadas
Muitas vezes, ao fazermos uma faxina na casa, principalmente ao varrer, passar pano e aspirar o chão, acabamos curvando as costas. Quando fazemos isso, estamos colocando uma pressão extra na região lombar da coluna, fazendo com que ela doa. O ideal é não se abaixar, para isso, uma solução pode ser comprar cabos mais longos para as vassouras e rodos.
Ao passar pano, prefira torcê-lo em um tanque, e se precisar baixar até o balde, dobre os joelhos.
5. Passar longos períodos na mesma posição
Em algumas profissões é preciso ficar horas na mesma posição, seja sentada ou em pé. Entretanto, essa é uma prática prejudicial para a saúde e acabam trazendo dores nas costas. A atitude também é prejudicial para a circulação sanguínea. Para evitar os problemas, procure levantar e dar uma caminhada a cada hora, para que o corpo saia da inércia.
6. ficar muito tempo no celular
A postura que precisamos adotar para usar o celular envolve a necessidade de olhar para baixo. Essa posição acarreta uma pressão extra no pescoço, podendo causar dores que se irradiem para a coluna cervical.
É essencial fazer intervalos no uso do aparelho e sempre manter a tela mais perto possível do centro.
Com os tópicos apresentados, agora você já sabe as posturas que são prejudiciais para a coluna. E sempre que sentir um sintoma, não hesite em procurar a ajuda de um profissional.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!