Quem pratica a corrida de rua tem como principal benefício a longevidade. Motivo de muitos estudos e análises sobre seus prós e contras, já é comprovado que correr moderadamente e de forma contínua, diminui em 44% o risco de morte súbita e aumenta a qualidade de vida de homens e mulheres. Neste artigo, explico as principais contusões na corrida de rua e como evitá-las.
O esporte é acessível e deve ser praticado com roupas e tênis apropriados. Deve-se fazer um checape para saber as condições de saúde antes da prática e eventualmente para conferir os resultados. Mas juntamente com os benefícios, a corrida oferece riscos de contusões, muito comuns entre os corredores.
Como realizar a corrida de rua?
São grandes os benefícios proporcionados pela corrida de rua, tanto físicos quanto psicológicos. Sua frequência proporciona melhora nas funções cardíacas e respiratórias, através da melhor absorção do oxigênio e da redução da pressão arterial. As mudanças estéticas também proporcionam resultados rápidos e satisfatórios, além de contribuir para pacientes depressivos, desconcentrados e com baixa autoestima.
Como há uma grande liberação de endorfina, o atleta se sente mais satisfeito, eufórico e feliz do que os praticantes de qualquer outro esporte. A corrida também colabora com a qualidade do sono, proporciona melhoria nos hábitos alimentares, equilibra o colesterol, a glicemia, a hipertensão, as taxas hormonais e diminui os riscos de câncer.
É comprovado cientificamente que quem pratica corridas de rua regularmente pode ter até o dobro de atividade sexual, pela liberação de endorfina.
Mas para obter todos esses benefícios é preciso diminuir os riscos atrelados à atividade. Como há um forte impacto nos membros inferiores, sempre há grandes chances de sofrer traumas e desgastes de cartilagens. Contusões e lesões nos quadris, coxas, joelhos, tornozelos, pés e ombros são recorrentes, especialmente para quem não utiliza o tênis adequado para a prática
Além da roupa adequada, o corredor precisa se preparar antes de começar a prática de correr. Na primeira semana após se decidir por essa prática esportiva, realize exercícios aeróbicos e que reforcem a musculatura da coluna e dos membros inferiores. Antes de cada corrida faça alongamentos que vão “acordar”’ a musculatura e prepará-la para a atividade.
Ao começar a correr, avance gradualmente sem forçar acima de suas possibilidades. A atividade precisa ser prazerosa e com o tempo o corpo estará ainda mais acostumado com a prática; assim, será possível aumentar a distância e o tempo de corrida.
Tipos de contusões e lesões mais comuns
Saiba abaixo quais são as lesões mais comuns dos praticantes de corrida de rua:
1. Fascite plantar
Inflamação do tecido da sola do pé, que provoca dor e dificuldade de colocar os pés no chão.
2. Tendinite do calcâneo
Inflamação no tendão que vai do osso do calcanhar até o músculo da panturrilha.
3. Canelite
Inflamação dos tendões e músculos ao redor da tíbia, que pode estar presente só durante a atividade ou permanecer após a prática.
4. Lesão no menisco
Localizados entre a tíbia e o fêmur, os meniscos absorvem o impacto dos membros quando chegam ao solo. Sem o tênis adequado ele sofre muito com o impacto, gerando lesões.
5. Fraturas por estresse
É o desgaste ósseo causado pela sobrecarga e o excesso da prática da atividade. Com isso, há fadiga muscular, deixando os ossos mais frágeis aos impactos.
6. Entorse no tornozelo
Problema muito comum, a ruptura pode ser total ou parcial nos ligamentos e pode impedir a prática da atividade. Se o ambiente da corrida tiver muitos buracos, há chances de que ocorra a entorse.
7. Lombalgia
É uma dor na coluna lombar, que pode surgir pelo alto impacto exercido pelo corredor e desaparecer rapidamente ou demorar por mais tempo. A má postura na prática da corrida também é determinante para a dor.
8. Condromalácia patelar
É conhecida como “joelho de corredor”’, causando desconforto e dor nas cartilagens dos joelhos.
9. Estiramento muscular na região posterior da coxa
As fibras musculares podem ser muito esticadas e causar dor imediata.
10. Pubalgia
Inflamação na região do púbis, pela sua movimentação e posturas incorretas.
Como prevenir as contusões na corrida de rua
Prevenir contusões na corrida de rua começa com a escolha do calçado adequado e o aquecimento correto antes de cada treino. O fortalecimento muscular, especialmente de quadríceps, isquiotibiais e panturrilha, reduz significativamente o risco de lesões. Respeitar os limites do corpo e aumentar o volume de treino de forma gradual são atitudes essenciais. Em casos de contusão no joelho, o atendimento ortopédico precoce é fundamental para evitar complicações e retornar às atividades com segurança.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!
Resumo e orientações
Conversar com um ortopedista sobre contusões na corrida de rua ajuda a definir o melhor caminho de cuidado para cada pessoa. Informação confiável sobre contusões na corrida de rua evita atrasos na procura por atendimento.
Cada caso de contusões na corrida de rua é diferente, e por isso a avaliação individual é importante. Se os sintomas de contusões na corrida de rua persistirem, não deixe para depois.
O acompanhamento regular também faz parte do cuidado com contusões na corrida de rua. Dúvidas sobre contusões na corrida de rua podem ser esclarecidas na consulta, com exame e avaliação.
Quanto mais cedo a avaliação, mais opções costumam existir para lidar com contusões na corrida de rua. Para saber mais sobre a especialidade, consulte a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
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