Quem começou a correr ou aumentou o treino de repente provavelmente já ouviu falar de canelite. É aquela dor na parte interna da canela, ao longo do osso, que aparece durante ou depois da corrida. O nome médico é síndrome do estresse tibial medial.
O que é a canelite?
É uma sobrecarga do osso da canela (tíbia) e dos músculos que se prendem nele. O osso recebe mais impacto do que consegue se adaptar naquele momento e reage com dor.
Sintomas
- dor difusa na borda interna da canela, em uma faixa de vários centímetros
- dor no início da corrida, que pode melhorar com o aquecimento e voltar depois
- sensibilidade ao apertar a borda do osso
Por que acontece?
- aumento rápido de volume, intensidade ou frequência dos treinos
- corrida em superfícies muito duras ou em subidas
- tênis gasto ou inadequado
- pisada com o pé caindo muito para dentro e pé chato
- fraqueza da panturrilha e do quadril
- alimentação insuficiente para o volume de treino
Quando suspeitar de algo mais sério
Dor que fica concentrada em um ponto do osso, que aparece até em repouso ou à noite, pode indicar fratura por estresse, que precisa de outro tratamento. Já a sensação de aperto e queimação na perna que surge sempre no mesmo ponto do treino e some ao parar, às vezes com formigamento no pé, pode ser síndrome compartimental por esforço. Nesses casos, procure avaliação.
Tratamento
- reduzir a carga de corrida por algumas semanas, sem parar de se exercitar
- trocar temporariamente por atividades sem impacto, como bicicleta, natação ou corrida na água
- gelo depois do exercício
- fortalecer panturrilha, tornozelo e quadril
- revisar o tênis e, quando indicado, a pisada
Como voltar a correr
A volta deve ser gradual, quando caminhar rápido e saltitar já não doem. Comece com treinos curtos em terreno mais macio, alternando corrida e caminhada, e aumente o volume aos poucos, em torno de 10% por semana. Se a dor voltar, recue um passo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para melhorar?
Em geral, de duas a seis semanas com redução de carga. Quadros que se arrastam por mais tempo merecem investigação.
Preciso de exame?
Na maioria dos casos, não. Raio-x ou ressonância são pedidos quando há suspeita de fratura por estresse.
Quando procurar um ortopedista
Se a dor não melhora com o descanso relativo ou está em um ponto específico do osso, vale fazer uma avaliação. Veja também como prevenir lesões na corrida e as contusões mais comuns na corrida de rua, e conheça a consulta com ortopedista em São Luís.
