Revisado por Dr. Henrique Rios, ortopedista (CRM-MA 5269 | RQE 954) · Atualizado em 18/10/2026
Nos últimos anos, a corrida ganhou destaque nas ruas e na rotina de muitos brasileiros. A quantidade de atletas profissionais e amadores cresceu significativamente.
Por ser um esporte economicamente barato e que não exige aquisição de equipamentos, ele se tornou uma das principais escolhas para quem quer deixar o sedentarismo e começar a praticar uma atividade física.É muito comum, porém, que o praticante de corrida sofra algum tipo de lesão durante a atividade. Para evitar o problema, é importante ficar atento a medidas de precaução antes, durante e depois do exercício.
Saiba quais são elas.
Corrida: consulte um médico antes de começar a correr
Provavelmente você esteja cansado de ler e ouvir essa dica, mas ela é fundamental para qualquer pessoa que deseja fazer uma atividade física, sem colocar a saúde em risco. Além de analisar a parte cardiorrespiratória, é importante consultar-se com um ortopedista para diagnóstico de possíveis problemas nas articulações, alterações no tipo de pisada, fraqueza muscular, entre outros.
Tenha um tênis adequado
O que você leva em consideração na hora de escolher um tênis? Preço, estética ou marca? Na hora de escolher o calçado para correr, o cuidado deve ser redobrado, pois deve ser considerado o tipo de pisada, peso, intensidade do exercício, amortecimento, dentre outros fatores. Por isso, é importante receber orientações de um ortopedista. Deve-se observar, também, o estado de conservação do calçado e quanto já foi usado. A maioria dos sistemas de amortecimento duram, em média, 800 quilômetros.
Alongamento e aquecimento
Antes de começar e após realizar o exercício, faça um alongamento adequado, contemplando todos os grupos musculares. Não é porque a corrida exige mais das pernas que o restante do corpo não será impactado. Comece a atividade caminhando em um ritmo constante e, só depois, comece a correr em velocidade moderada ou trotando.
Não exagere
A corrida é muito boa, dá uma sensação de liberdade, bem-estar e, para muita gente, é um desafio pessoal. No ritmo de superar o próprio tempo ou correr uma distância maior, porém, ocorrem lesões que podem demandar bastante tempo de recuperação. A evolução da atividade deve ser gradativa e o aumento da quilometragem percorrida não deve ultrapassar 10% por semana.
Fortaleça a musculatura
Se você escolheu correr porque detesta os exercícios na academia, há uma notícia que pode não agradar muito. É importante trabalhar o fortalecimento muscular. Quanto mais preparados os músculos, maior será a resistência física. Assim, o atleta terá um desempenho melhor, minimizará a dor após a corrida e, consequentemente, não sofrerá lesões.
Escolha bem o local onde correr
Correr na esteira reduz em até 10% do impacto das passadas. Correr ao ar livre é uma atividade mais dinâmica e menos monótona, mas é fundamental ter muito cuidado ao escolher o trajeto que será feito durante os treinos. Calçadas quebradas, ruas esburacadas e de calçamento são alguns dos problemas que o atleta pode enfrentar em sua jornada.
O ideal é optar por superfícies que ajudem na absorção de impacto, evitando concreto e asfalto. Se possível, corra em trilhas de terra e em espaços gramados. Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Luís!
Sinais de que é hora de parar
Dor que piora durante a corrida, dor que muda a forma de correr, inchaço e dor que persiste no dia seguinte são sinais para reduzir ou interromper o treino e procurar avaliação. Correr com dor pode transformar um problema pequeno em uma lesão maior.
Como começar com segurança
Quem está começando deve aumentar a distância e a velocidade aos poucos, alternando caminhada e corrida. Um bom planejamento de treino, com orientação de um profissional, reduz o risco de lesões.
Recuperação entre os treinos
Dormir bem, se alimentar e se hidratar de maneira adequada e ter dias de descanso são parte do treino. É no descanso que o corpo se adapta e fica mais forte.
Resumo e orientações
Conversar com um ortopedista sobre corrida ajuda a definir o melhor caminho de cuidado para cada pessoa. Informação confiável sobre corrida evita atrasos na procura por atendimento. Para saber mais sobre a especialidade, consulte a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
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